Yeterli uyku almak küçük bir çocuk için, enerji geri yüklemek, beyin bağlantıları oluşturmak, anneye ve babaya gerekli bir molayı vermek gibi pek çok nedenden dolayı önemlidir. Ancak bilim, uykunun fiziksel büyümeye de yakıt verdiğini gösteriyor.

Bebeklerde büyüme hormonu gün boyunca serbest bırakılır. Fakat çocuklar için, en yoğun salınma dönemi derin uykunun başlangıcından kısa bir süre sonradır. Bu sebeple çocuğunuzun boyu da uyku eksikliğinden etkilenebilir. Bazı çocuklar doğal olarak yeterli büyüme hormonu üretemezler ve uyku eksikliği sorunu daha da kötüleştirir. Bağışıklık sistemi işlevini etkileyebilir büyüme hormonu eksikliği olarak bilinen bir duruma neden olabilir.

Yeterli uyku alamayan çocuklar vücutlarında dolaşan hormon düzeyleri de değişiklikler gösterir. Açlık ve iştahı düzenleyen hormonlar etkilenebilir ve çocuğun aşırı kalorili karbonhidratları tercih etmesine neden olur. Dahası, uyku eksikliği, vücudun bu gıdaları metabolize etme şeklini ve sindirimini etkileyebilir.

Geceleri uyku eksikliği, gün boyunca motor becerileri ve konsantrasyonu da etkileyebilir, bu da daha fazla kaza ve davranış problemine neden olur ve okulda performansın zayıflamasına neden olur.

Ne kadar uykuya ihtiyaçları var?

• Yenidoğan: Günde 16-20 saat

• 2 Aylık: Günde 15-16 saat

•  4 Aylık: 9-12 saat ve 2 kısa uyku

• 6 Aylık: 11 saat ve 2 kısa uyku

• 9 Aylık: 11-12 saat ve 2 kısa uyku

• 1 Yaş: 10-11 saat ve 2 kısa uyku

 

İyi bir gece uykusu sağlayın.

Çocuğunuzun yeterince dinlenemediğini gösteren işaretler; günden güne huysuzluk veya uyuşukluk, konsantrasyon güçlüğü, durduk yere ağlama ve sabah uyanmakta zorlanma gibi durumları içerir.

Çocuğunuzun yeterli miktarda uyku alabilmesi için:

• Tutarlı bir yatma vakti oluşturun.

• Çocuğunuzun vücuduna geri dönüş zamanının geldiğini bildiren iyi bir yatma zamanı rutini oluşturun. Buna banyo ya da atıştırmalık verme, yatmadan önce bir hikaye okuma, ona konuşurken ya da ona seslenirken yumuşak bir şekilde şarkı söylemeyi de içerebilir.

• Çocuğunuzun odasının uykuya elverişli olduğundan emin olun. Karanlık ve sessiz olmalı.

• Televizyon ve bilgisayarınızı çocuğunuzun odasında tutmayın.

• Yatmadan önce aktiviteyi teşvik etmekten kaçının.

• Hafta sonları ve hafta boyunca takip ettiğiniz tatillerde yatma saati için aynı takvim ve rutinleri kullanın. Bir zamanlar bir varyasyon, uzun süreli aksamalara neden olmaz ancak düzensiz yatma zamanları kötü uyku alışkanlıklarına ve uyku yoksunluğuna neden olabilir.